В наше время, при активном ошеломляющем ритме жизни, когда бодрствовать порой приходится круглосуточно, многим не удается как следует выспаться, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и полным сил. И часто виной тому служит отсутствие достаточного количества времени для продолжительного отдыха и сладкого сна.
Проблема недосыпания серьезным образом отображается на психоэмоциональном состоянии и негативно сказывается на здоровье в целом. Отсюда и идет череда головных болей, раздражительности и стрессов, нередко приводящим к депрессивным состояниям, снижение работоспособности и ухудшение настроения.
В основе правильного благоприятного сна лежит полное восстановление утраченных сил после прошедшего рабочего дня, а также приведение нервной системы в порядок. Как правило, чтобы хорошо выспаться, человеку достаточно восьми часов.
Хотя на поверку все сугубо индивидуально: кому-то хватит и четырех-пяти часов, а кто-то не сможет должным образом расслабиться и насладиться крепким и здоровым сном за десять часов.
Важно, как вы проживаете каждый свой день. Когда с самого утра что-то не заладилось: по дороге на работу случились неблагоприятные казусы или на службе произошли конфликты – все эти причины вполне могут привести к бессоннице, еще одному недругу вашего отдыха.
Но есть несколько напутствий, которые помогут вам выспаться за минимум часов:
• до отхода ко сну не пытайтесь уложить в желудок все то, что не успели съесть за целый день из-за чрезмерной занятости;
• не лишним будет выпить теплый чай, молоко с медом или успокоительные травяные настои для мягкого отхождения ко сну;
• важно перед сном не загружать себя мрачными мыслями, волнующими разговорами, просмотрами фильмов с ужасающими событиями;
• принятие душа на сон грядущий — не только обязательная гигиена, но и способ «смыть» с себя все негативные моменты, которые «прилипли» к вам в течение дня;
• хорошо проветривайте комнату, свежий воздух станет хорошей навигацией в мир спокойного сна;
• полезно проводить сеансы релаксации – полного расслабления мышц во всем теле;
• важную роль играет и ваше спальное место, в постели должно быть уютно и тепло — подберите самый удобный матрац и подушку (лучший вариант – средней жесткости).
И приятных вам сновидений!
